Aujourd’hui je te parle d’énergie et de vitalité. Comment faire pour avoir un max d’énergie et gagner en vitalité ?
De mon point de vue, l’activité physique n’est pas le seul domaine à privilégier !
La nutrition, le bien-être mental et des habitudes de vie saines sont d’autres pistes sur lesquelles se pencher.
En ce qui concerne la nutrition, je te laisse ici quelques conseils simples.
9 astuces nutrition qui vont faire la différence :
#1 : Priorisez les aliments riches en nutriments :
- Fruits et légumes frais : Consommez une variété de fruits et légumes pour obtenir une gamme de vitamines, minéraux et antioxydants essentiels. Les épinards, les baies, les agrumes et les poivrons sont particulièrement bénéfiques.
- Grains entiers : Optez pour des grains entiers comme le quinoa, l’avoine, le riz brun et l’orge. Ils fournissent des glucides complexes qui libèrent de l’énergie de manière prolongée.
- Protéines maigres : Intégrez des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les légumineuses et le tofu pour soutenir la construction et la réparation musculaire.
#2 : Hydratez-vous suffisamment :
- Eau : Buvez au moins 8 verres d’eau par jour pour maintenir une bonne hydratation, essentielle pour le transport des nutriments et l’élimination des toxines.
- Boissons énergisantes naturelles : Essayez des boissons comme l’eau de coco ou des infusions à base de plantes comme le thé vert, qui contiennent des antioxydants et des électrolytes.
#3 : Évitez les sucres raffinés et les aliments transformés :
- Réduisez les sucres raffinés : Les sucres rapides présents dans les bonbons, les sodas et les pâtisseries peuvent provoquer des pics et des chutes d’énergie. Privilégiez les sucres naturels des fruits.
- Limitez les aliments transformés : Ces aliments sont souvent riches en graisses trans, en sucre et en sel, et pauvres en nutriments essentiels.
#4 : Consommez des graisses saines :
- Oméga-3 : Intégrez des sources d’acides gras oméga-3 comme les poissons gras (saumon, maquereau), les graines de chia et les noix pour soutenir la santé cérébrale et réduire l’inflammation.
- Avocats et huiles saines : Utilisez de l’huile d’olive extra vierge et de l’avocat dans vos plats pour des graisses saines qui fournissent une énergie durable.
#5 : Mangez à des intervalles réguliers :
- Petits repas fréquents : Mangez des repas plus petits et des collations saines toutes les 3-4 heures pour maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée.
- Collations saines : Choisissez des collations comme des fruits frais, des noix, des yaourts nature et des légumes coupés pour éviter les baisses d’énergie.
#6 : Intégrez des superaliments :
- Graines de chia et de lin : Riches en fibres, protéines et acides gras oméga-3, elles peuvent être ajoutées aux smoothies, yaourts et salades.
- Baies de goji et spiruline : Ces superaliments sont d’excellentes sources d’antioxydants et de nutriments qui peuvent aider à booster l’énergie et l’immunité.
#7 : Ne Sautez pas le petit-déjeuner :
- Petit-déjeuner équilibré : Un petit-déjeuner riche en protéines, fibres et glucides complexes (comme des œufs, du yaourt grec avec des fruits et de l’avoine) peut aider à démarrer la journée avec énergie.
#8 : Limitez la caféine et l’alcool :
- Modération : Une consommation excessive de caféine peut entraîner des perturbations du sommeil et des baisses d’énergie. L’alcool peut également déshydrater et perturber le métabolisme.
#9 : Incluez des aliments fermentés :
- Probiotiques naturels : Les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, le kimchi et la choucroute sont bénéfiques pour la santé intestinale, qui est étroitement liée à l’énergie et à la vitalité.
Exemple d’une journée alimentaire pour la vitalité et l’énergie
Petit-Déjeuner :
- Smoothie vert (banane, épinards, pomme, graines de chia, eau de coco)
- Bol de flocons d’avoine avec des baies et des amandes
Déjeuner :
- Salade de quinoa avec des légumes frais (tomates, concombre, poivrons), des pois chiches et de l’avocat
- Une poignée de noix
Collation :
- Yaourt nature avec des graines de lin et des fruits frais
Dîner :
- Poisson grillé (saumon) avec des légumes verts cuits à la vapeur (brocoli, haricots verts)
- Riz brun ou patates douces
Avant de se coucher :
- Tisane relaxante (camomille, menthe poivrée)
Pour finir…
N’oublie pas, chaque personne est unique, donc il est important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi et d’écouter ton corps.
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